Actividad Física y
saludable
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal
producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo
en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en
todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa
principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el
27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía
isquémica.
Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:
reduce el riesgo de hipertensión,
cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de
colon, depresión y caídas;
mejora la salud ósea y funcional,
y es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental
para el equilibrio calórico y el control del peso.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad
de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un
objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes
de la aptitud física.
La actividad física abarca
el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y
se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de
transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
¿Cada cuánto se debe
ir al gimnasio?
La cantidad de
entrenamientos de fuerza a la semana para lograr un óptimo crecimiento muscular
(tres, o cuatro, ) está muy relacionada a la cantidad de tiempo que necesita el
organismo y los músculos para recuperarse y crecer después de dichos entrenos.
Es importante tener
en cuenta que entrenarse muy a menudo perjudica el crecimiento muscular, ya que
el entrenamiento aumenta los niveles de la
hormona del estrés cortisol y
provoca cansancio crónico del organismo, el cual se hace evidente en el
constante mal humor.
Con
una regularidad adecuada y con un ritmo de 3 o 4 sesiones a la semana :
• El
primer día te notarás mucho mejor, mucho más dura
y más feliz. Es normal has trabajado bien y el hecho de que tengas algo de
agujetas hace que tus carnes estén más prietas y así las percibas. Además el
sentimiento de deber cumplido te hace feliz.
• Tras dos semanas, empiezas a notar algún cambio subjetivo, como que estás algo más dura, pero esta vez no por las agujetas sino de verdad y que la ropa entra diferente. Por otro lado, empiezas a notar que el ejercicio te afecta por dentro, te pone de buen humor y empiezas a necesitarlo para sentirte bien.
• Al mes, los cambios son ya claramente visibles para ti delante del espejo, y el resto de la gente empieza a verte diferente, empiezas a tener un cuerpo atlético y ligero, sin embargo quieres más. Empiezas a sentirte mucho más ligera. Cuando ves un tramo de escaleras, te apetece más subirlas corriendo que andando, para mí, esa es la prueba definitiva de que estás en forma.
• Pasados los dos meses, tu aspecto ha cambiado notablemente, has perdido peso y has ganado mucho firmeza
• Tras dos semanas, empiezas a notar algún cambio subjetivo, como que estás algo más dura, pero esta vez no por las agujetas sino de verdad y que la ropa entra diferente. Por otro lado, empiezas a notar que el ejercicio te afecta por dentro, te pone de buen humor y empiezas a necesitarlo para sentirte bien.
• Al mes, los cambios son ya claramente visibles para ti delante del espejo, y el resto de la gente empieza a verte diferente, empiezas a tener un cuerpo atlético y ligero, sin embargo quieres más. Empiezas a sentirte mucho más ligera. Cuando ves un tramo de escaleras, te apetece más subirlas corriendo que andando, para mí, esa es la prueba definitiva de que estás en forma.
• Pasados los dos meses, tu aspecto ha cambiado notablemente, has perdido peso y has ganado mucho firmeza
