Cada uno tiene un objetivo diferente, y según ese objetivo, el entrenamiento y dieta serán de una forma u otra.Por tanto, una de las cosas a tener en cuenta son los alimentos que nos benefician después de nuestro entrenamiento.
Ganancia muscular:
Leche: Su aportación fundamentalmente es proteínas, minerales y vitaminas.Después de entrenar aportará grandes dosis de proteínas y grasa animal saludable,también sus derivados son una buena opción.
Plátano:Un gran aliado en la recuperación muscular.Su aportación en azúcares ayudará a las reservas de glucosa del organismo y volver a dotarnos de la energía perdida.
Huevos: Nos aporta una gran cantidad de proteínas que nos ayuda a la recuperación a nivel muscular.Puedes ingerir huevos cocidos,en tortillas......
- 1 vaso de leche con una cucharada de cacao 100 x 100.puro cero azúcar desgrasado.
- Zumo de naranja con una medida de polvo de proteínas.
- 1 yogur griego con avena y miel.
- Agua
Definición - quema grasas:
1 manzana con piel.
1 yogur desnatado con frutas frescas.
1 vaso de leche desnatada con 5 nueces o 10 almendras.
Pipas sin sal.
1 vaso de leche desnatada con avena sin azúcar añadido.
1/2 bocadillo de pan integral con queso fresco bajo en grasas y tomate.
