Not Only Fit: La Nueva Revolución de la Bicicleta Estatica

La Nueva Revolución de la Bicicleta Estatica

TRAINING UP es un innovador método de entrenamiento que poco a poco se está aplicando en los nuevos sistemas de práctica con bicicleta estática.

El TRAINING UP es un ejercicio de alta calidad en el que se ven involucrados tanto las piernas, como los brazos, hombros, abdominales y músculos del cuello. En especial, se intensifica el trabajo en el bíceps femoral, parte inferior y superior del glúteo, abdominales inferiores, trapecio inferior y lumbares.

Su práctica, nos ayuda a tener unas pulsaciones constantes, mejorando así, el ritmo cardiovascular.

Mediante una música motivadora se alcanzarán todos los objetivos fijados por el alumno. Siempre de un modo divertido, dinámico y eficaz. 

Nos encontramos por tanto, ante un programa de entrenamiento “super aeróbico”, muy eficaz a la hora de quemar calorías y muy sencillo de realizar.

Objetivos del Training Up

Los principales objetivos DEL TRAINING UP son:

·        Quemar grasas: Se irán quemando progresivamente a medida que se realiza cada sesión de entrenamiento y se va aumentado la intensidad y la resistencia.

·        Mejorar el ritmo cardiovascular: Debido a un trabajo que se va intensificando con la práctica. Por ser este constante y fluido.

·        Tonificación de las piernas: se definen estas sin aumento de la masa muscular. Fortaleciendo y definiendo el bíceps femoral, el cuádriceps y la parte baja y superior del glúteo.

·        Definición de la parte inferior del abdomen: ya que  la postura correcta sobre la bici obliga a contraerlo.

·        Fortalecimiento del trapecio inferior y de los lumbares.

Las características fundamentales del sistema de entrenamiento

 TRAINING UP son:

·      Dinámico

·      Divertido

·      Intenso

https://bstrainingup.blogspot.com.es/

Not Only Fit: Beneficios de Los abdominales

Beneficios de hacer abdominales

Es interesante tratar algunos de los puntos más importantes de los beneficios que traen los ejercicios para ejercitar los abdominales y que además se reflejan en nuestro día a día.


1. El dolor de espalda.

Unos abdominales fuertes son beneficiosos para la espalda, especialmente la espalda media y baja. Cuando tenemos unos abdominales poco trabajados estamos forzando la espalda a trabajar más y soportar más peso. Es por eso que es esencial trabajar el core para cualquier actividad diaria. Por ejemplo, al agacharnos para coger algo.

Si repartimos el peso hacia la zona abdominal, tendremos menos riesgo de sentir dolencias en la espalda. El trabajo abdominal ayuda a que este músculo pueda levantar más peso y se fatigue menos.


2. Mejora la postura.

Por tanto, uno de los beneficios más importantes de trabajar esta zona del cuerpo es fortalecer los músculos abdominales, lo que ayuda a mantener una buena posición y aliviar la tensión en la espalda. Los abdominales fuertes mejoran la buena postura, lo que disminuye el desgaste de la columna vertebral.

Una mala postura es un problema porque puede conducir a complicaciones como la hernia discal y, con la edad, puede ocurrir que el desgaste de ciertas zonas de la columna haga que la postura natural quede desviada, haciendo que el peso corporal se distribuya de un modo inadecuado y, a su vez, aparezcan otros problemas. Además, una buena postura nos hace físicamente más atractivos.


3. Ayuda a prevenir lesiones.

El trabajo abdominal no solo ayuda a reducir el dolor de espalda, sino que la postura correcta a la hora de hacer cualquier trabajo diario previene lesiones. Ya sea, como se comentaba en el punto anterior, para prevenir complicaciones como una hernia discal o para evitar el dolor de lumbares al realizar un mal gesto, los abdominales fuertes nos ayudan a impedir la aparición de problemas y dolencias físicas serias.

4. Mejora el equilibrio.

Trabajar los abdominales mejora el control del equilibrio corporal, pues éstos son el soporte de nuestro tronco, y si no son estos músculos los que hacen ese trabajo lo va a hacer otra parte de nuestra anatomía, es decir, la espalda. Los resultados de esto pueden ser nefastos para esta parte del cuerpo. Y es que casi en cada movimiento que hacemos entra en juego la zona lumbar y, en consecuencia, puede hacer que esta última se desarrolle mucho más que la zona abdominal.

Para encontrar el equilibrio y el balance, es necesario hacer un trabajo específico de abdominales, porque sino podrían aparecer problemas como la escoliosis.


5. Respirar mejor.

El entrenamiento físico y el entrenamiento de la respiración van unidos. El desarrollo de músculos respiratorios más fuertes, como el diafragma y los intercostales, se traduce en una mejor fuerza del core. Al mismo tiempo, un core más fuerte permite una respiración más fácil y realizada de un modo más correcto, por lo que si nos acostumbramos a ella rendiremos mejor al maximizar la cantidad de oxígeno que obtenemos.


6. Mejorar el rendimiento deportivo.

Todos los deportes utilizan la parte central del cuerpo para la estabilización y la acción. Ya sea para atrapar una pelota, lanzarla o girar el torso , la función de la zona abdominal es clave.

Todos estos movimientos emanan de los músculos abdominales fuertes y, además de evitar lesiones, esto ayuda a la recuperación y la curación de éstas. El entrenamiento de la zona abdominal tiene un efecto indirecto en el rendimiento deportivo.

7. Trabajar la fuerza funcional.

La fuerza funcional es la fuerza necesaria para llevar a cabo las actividades del día a día, es decir, es la fuerza que empleas para realizar las tareas que haces habitualmente. Es normal, ya que este grupo de músculos interviene en una variedad enorme de movimientos. Trabajando la zona abdominal notarás los resultado en tus actividades cotidianas, no sólo al practicar un deporte.



8. Órganos protegidos.

Entre los beneficios de tener unos abdominales fuertes encontramos que protegen nuestros órganos. La zona abdominal es una parte del cuerpo donde se encuentran la mayoría de los órganos vitales de nuestro organismo, por lo que interesa que haya una capa gruesa que los mantenga bien aislados del entorno. Los abdominales actúan como escudo para protegerlos.