Recientemente he leido un artículo donde se explican 5 formas de hacer ejercicio con tus hijos y la verdad es que me ha gustado mucho, así que he decidido estrujarme un poco la cabeza y encontrar 5 maneras más de practicar deporte con tus hijos.
Aquí os copio el artículo íntegro:
Cuando tenemos hijos pequeños y queremos hacer algo de ejercicio para complementar nuestra dieta de adelgazamiento, a veces nos encontramos con la dificultad de encontrar un rato a solas para poder practicar deporte.
Otras veces los horarios de las clases de los gimnasios son incompatibles con los horarios infantiles y muchas otras veces, el trabajo, las actividades con los niños, las extraescolares y los deberes no nos dejan ni un minuto para relajarnos y mucho menos para ir a un gimnasio.
Hoy queremos daros unos consejos para conseguir hacer algo de ejercicio de forma divertida junto con vuestros niños pequeños para no tener que recurrir a ayuda externa.
1. Pasea. Andar es un ejercicio suave que puede ayudarte a conseguir un buen tono muscular y a los niños les encanta pasear. Si tienes un bebé, seguro que estará feliz de dar un largo paseo en su carrito mientras descubre el mundo.
Aprovecha que el buen tiempo se acerca y sal a pasear con tus hijos. Puedes ir a un parque que esté más o menos cerca de tu casa (no cojas el coche, ve andando) o bien puedes ir al campo y practicar un poco de senderismo.
Estos paseos se pueden convertir en una actividad en familia que te pondrá en forma y al mismo tiempo te permitirá disfrutar de un rato agradable con tus hijos.
2. Baila. Si llueve o hace mal tiempo y no puedes salir de casa, pon al mal tiempo buena cara y ¡baila!
Seguro que pasaréis un rato muy divertido y al mismo tiempo quemarás calorías. No importa lo pequeño que sea tu hijo, a todos los niños les encanta bailar y si es un bebé, puedes cogerlo en brazos para bailar juntos.
3. Aprende a patinar. Igual que salir a pasear, el patinaje debe hacerse al aire libre, pero cada vez tenemos más horas de sol y más posibilidad de hacerlo.
Los niños disfrutan mucho patinando y los adultos se ponen en forma. Aunque no lo creas, son muchos los músculos que ejercitas cuando patinas: las piernas, los brazos, los abdominales…con sólo media hora de patinaje puedes conseguir un tono muscular envidiable.
4. Nada. La natación es uno de los deportes más completos que existen y además de ponerte en forma, te ayuda a mejorar la salud de tu espalda o de tus articulaciones.
Todos los médicos y fisioterapeutas recomiendan la natación por ser el mejor deporte ya que la resistencia del agua te obliga a hacer un esfuerzo para moverte (aunque no estés nadando).
Hay muchas piscinas donde puedes bañarte con tus hijos, puedes contratar baños libres o clases de natación ¡tú decides! pero te aseguro que disfrutarás de la experiencia.
Y cuando llegue el calor ¡nada al aire libre! conseguirás ponerte morena y en forma a la vez.
5. Aprovecha las tareas del hogar para hacer ejercicio. Tómate la limpieza y la organización familiar como un deporte…porque al fin y al cabo, lo es.
Deja que tus hijos te ayuden a limpiar el polvo, doblar ropa, pasar la aspiradora, etc. todos os sentiréis mejor cuando hayáis terminado porque habréis conseguido limpiar la casa y hacer ejercicio al mismo tiempo.
Si tu hijo es un bebé, prueba a ponerlo en una mochila ergonómica y haz las tareas con el niño encima, él dormirá en paz mientras tú dejas todo reluciente.
¿Y vosotros tenéis algún consejo especial para conseguir hacer deporte con los niños pequeños?
Y ahora voy a continuar con mi aportación:
6. Haz bicicleta: por pequeño que sea tu hijo, seguro que le encanta andar en bicicleta y a tí te ayudará a endurecer las piernas y los glúteos. No te olvides de llevar una botella de agua para evitar las deshidrataciones
7. En el parque…¡juega!: ¿cuantas veces has ido al parque y has visto a los niños jugando solos y a sus mamás y papás hablando entre ellos mientras están sentados en un banco? Yo muchísimas y es una pena, porque esos papás se pierden un momento divertidísimo para disfrutar con sus hijos.
Y si además lo vemos desde el punto de vista del deporte, es muy positivo porque jugando al corre que te pillo, trepando por el tobogán, ayudando a tu hijo a subir al columpio, etc. te pones en forma sin darte cuenta.
8. Juega con raquetas: cualquier juego con raquetas es muy divertido para los niños: el pádel, el tenis, el bádminton…incluso las palas de la playa Posiblemente tengas que correr mucho para alcanzar las bolas que se van lejos, pero eso también te ayudará a ponerte en forma.
9. Jugar a la pelota: a todos los niños les encanta jugar con pelotas. No hace falta que sea un balón reglamentario de fútbol, cualquier pelota de plástico te servirá. Yo tengo una pelota de Bob Esponja que es la delicia de mis hijas
10. Jugar con globos o pompas de jabón: nuestro juego favorito para divertirnos cuando hace mal tiempo es inflar un globo y jugar a pasarlo sin que se nos caiga. Es diversión garantizada y es un juego es capaz de ponernos de muy buen humor, aunque estuviéramos agobiados en casa sin salir porque está lloviendo afuera. ¡Y os aseguro que se hace mucho ejercicio!
Una variante de este juego es el de explotar pompas. Una persona hace pompas con un pompero y las demás tienen que explotarlas. Es muy divertido, aunque el suelo suele quedar bastante sucio…
Fuente : Maternidad continuum.
¿Cuántas frutas y vegetales hay que comer al día?
Los nutricionistas recomiendan una dieta balanceada y variada.
Comer siete o más porciones de frutas y vegetales al día es más sano que las cinco recomendadas actualmente por muchos países del mundo y la Organización Mundial de la Salud, debido a que -según un nuevo estudio- ayuda a prolongar la vida.
El trabajo realizado con los datos de 2001 a 2008 de la Encuesta Nacional de Salud en más de 65.000 hombres y mujeres de Inglaterra indica que cuantos más vegetales y frutas come la gente, menor es la probabilidad de morir de forma prematura.
El equipo de investigación del University College London asegura que siete al día reduce el riesgo de morir de cáncer o de alguna enfermedad cardíaca.
También descubrieron que los vegetales frescos tienen los mayores efectos protectores, seguidos de ensalada y frutas. Los jugos no aportan ningún beneficio -según los investigadores- mientras que las frutas enlatadas parecen aumentar el riesgo de muerte, quizás debido a que se envasa con sustancias azucaradas.
"El mensaje es claro: cuanta más frutas y vegetales comes, menor es la probabilidad de morir (prematuramente) a cualquier edad", señala la jefa de la investigación, doctora Oyinyola Oyebode.
¿Es cinco suficiente?
La recomendación de la OMS sigue siendo de cinco porciones al día.
Pero, ¿esto quiere decir que las cinco porciones recomendadas al día no son suficientes?
Las directrices de la OMS indican que sí. Aunque hay que tomar en cuenta que estas fueron publicadas hace 25 años.
La explicación de los nutricionistas es que comer cinco al día es suficiente para tener los beneficios de protección; es un mínimo y está claro que cuanto más, mejor.
Para un adulto, una porción son 80g de fruta o vegetal, cuya suma produce la cifra mínima recomendada de 400g al día.
En los niños, la cantidad varía según la edad y nivel de actividad. Pero una guía aproximada es que una porción debe caber en la palma de su mano.
Las frutas y vegetales no deben comerse solos, y pueden cocinarse en platos como sopas, cocidos o pastas.
¿Cantidad o variedad?
Estas recomendaciones no cuentan si la persona sólo come un tipo de vegetal o fruta cinco o más veces al día.
Por ejemplo, no vale ingerir cinco zanahorias para cumplir con las recomendaciones. Si bien las zanahorias cuentan como una de las porciones, para obtener el máximo de beneficio, la persona debe tener una dieta variada.
Esto se debe a que las distintas frutas y vegetales contienen distintas combinaciones de fibras, nutrientes y vitaminas, excelentes para la salud.
Casi todas las frutas son buenas para disminuir el riesgo de una muerte prematura. Por lo general, los vegetales crudos y las frutas contienen la mayor cantidad de nutrientes debido a que la cocción elimina algunos de ellos.
Del mismo modo, se cree que la fruta y los vegetales frescos tienen mayor densidad de nutrientes que los preservados.
Pero los congelados también son buenos, así como los frutos secos como dátiles, pasas, higos o grosellas.
Aquellos vegetales y frutas incluidos en las comidas compradas o las salsas de pastas o sopas ya hechas también se pueden contar como porciones. Pero los especialistas urgen que sólo se tomen "ocasionalmente" o en pequeñas cantidades, pues con frecuencia tienen un alto contenido de sal, azúcar y grasa.
¿Y los jugos y enlatados?
Si bien el reciente estudio desaconseja contar los jugos o las frutas enlatadas como una porción, actualmente gobiernos como el del Reino Unido lo incluyen.
Hay que aclarar que el jugo no debe tener azúcar y sólo cuenta como una porción al día, pues tiene menos fibra que una fruta o vegetal entero.
Las frutas deben ser enlatadas en su jugo natural o en agua, pero no con azúcar o sal añadida, mucho menos en almíbar.
Las legumbres también cuentan, aunque sólo como una porción debido a que tienen menos nutrientes que otras frutas y vegetales.
Los batidos pueden contar como más de una porción, siempre y cuando tengan toda la pulpa de la fruta o el vegetal, y dependiendo de sus ingredientes.
Hay que aclarar que las papas no forman parte de las cinco o más porciones recomendadas. Esto se debe a que básicamente su contribución con una dieta sana es el almidón, el cual es una buena fuente de energía y ayuda a la digestión.
Este tubérculo está clasificado en el mismo grupo del pan y la pasta. Y se recomienda dejar la piel cuando se cocina, pues es una buena fuente de fibra.
¿Qué pasa con los superalimentos?
Si bien puede ser tentador pensar que comer una sola fruta o vegetal que contiene cierto nutriente, vitamina o antioxidante es la respuesta para tener una buena salud, esto no está confirmado por la ciencia.
Lo mejor es no concentrarse en un solo alimento con la esperanza de que haga milagros.
En vez de eso, los nutricionistas señalan que las personas deben apuntar a una dieta variada y bien balanceada que incluya muchas frutas y vegetales.
Fuente : BBC
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