Not Only Fit :Ejercicios Para Fortalecer El agarre

El entrenamiento para mejorar nuestro agarre puede ayudarnos, por tanto, no solo a levantar más y mejor, sino además a hacerlo de una manera más segura, con un menor riesgo de lesión.

Algunos de los ejercicios que puedes hacer para mejorar tu agarre

• Paseo del granjero: uno de los ejercicio más efectivos a la hora de mejorar nuestro agarre y, al mismo tiempo, uno de los más intensos que podemos realizar. Con el paseo del granjero o farmer's walk no solo trabajamos nuestro agarre, sino que es un estupendo ejercicio para poner a prueba todo nuestro cuerpo: desde nuestra resistencia hasta la fuerza de nuestras piernas o la eficacia de la musculatura de nuestro core para mantener una buena postura.
  El ejercicio es sencillo: simplemente colocamos a ambos lados de nuestro cuerpo dos mancuernas grandes (trabajamos con pesos bastante altos), las cargamos manteniendo los brazos estirados (ojo a nuestra postura cuando levantamos la carga para no hacernos daño en las lumbares) y las trasladamos de un lugar a otro.

• Colgados de la barra: otro de los ejercicios súper sencillos que podemos hacer y que nos vendrán muy bien, sobre todo si somos principiantes, es el que consiste simplemente en colgarnos de la barra de dominadas y aguantar el mayor tiempo posible. Al comenzar podemos hacerlo simplemente con nuestro peso corporal y, cuando sea necesario, podemos añadir más peso lastrándonos.
• Trepa de cuerda: si disponéis de una cuerda para trepar en el gimnasio, este es un ejercicio genial para trabajar el agarre de nuestras manos. También el trabajo con battle ropes nos ayudará a mejorar la fuerza de manos y antebrazos.

Rutina de entrenamiento de agarre

Máximo Esfuerzo (Método) 95-100% 1RM (Carga) 3-5 (Series)

Esfuerzo Dinámico (Método) 55-65% 1RM (Carga) 6-10 2-4 (Repeticiones)

Esfuerzo Repetido (Método) 75-85% 1RM (Carga) 4-6 4-8 (Repeticiones)

                       

Musculo que intervienen  en el agarre 

•  Músculos flexores:

1. Flexor común profundo de los dedos.
2. Flexor supercial de los dedos.
3. Flexor corto del quinto dedo.
4. Abductor largo del pulgar.
5. Un extensor.

• Músculos intrínsecos:

1. Lumbricales de la mano.
2. Músculos interóseos.
3. Aductor del pulgar.

Ejercitando estos músculos podemos prevenir las lesiones más comunes tanto de mano como de antebrazo (para aquellos de vosotros que participéis en algún deporte, sea cual sea, sabéis lo mucho que estas lesiones pueden afectar).

También podemos ayudar a que aquellas lesiones que hemos sufrido se curen antes.